夏令時間：鐘表變動時嬰兒睡眠會發生什麼變化

冬季时钟调整回去后，经历了一整个夏季的日光节约时间，可能会扰乱每个人的睡眠有几天。对于疲惫的父母来说，这可能是额外的担忧，但有一些小窍门可以帮助孩子们重新调整生物钟。

婴儿的睡眠模式在最轻松的日子里也可能挑战父母。因此，随着夏令时间结束，时钟改变使原本辛苦维持的作息时间也偏移一个小时，父母们可能对这种变化对孩子的影响感到焦虑。

关于婴儿睡眠的科学研究正在逐渐增多，这有助于打破围绕它的一些神话（您可以在本文中阅读更多关于婴儿睡眠的科学）。那么，科学对家庭有什么启示，关于婴幼儿如何应对时钟变化？是否有一些建议可以让从夏季到冬季的过渡变得更容易？

首先，婴儿的适应能力和成年人一样，确实需要时间来调整。“尽管机械时钟瞬间改变，生物钟的调整则需要时间，”澳大利亚全科医生、睡眠研究员及《负鼠睡眠干预》创始人帕梅拉·道格拉斯说道。这是一种由全球健康专业人士采用的亲子睡眠方法。

例如，一个分析研究了600多名儿童在春季时钟改变后睡眠的情况。研究发现，一到两岁的幼儿平均需要三天才能恢复到原来的就寝时间，而一岁以下的婴儿则需要八天。

孩子们早晨的醒来时间也发生了变化。但对于某些年龄段，平均上并没有偏移一个完整的小时，这意味着与时钟改变之前相比，他们的整体睡眠减少了一点。相比之下，六到十一个月大的婴儿，即使在夏令时间转变四周后，每晚的睡眠时间也较之前短了七到十五分钟。（对于幼儿来说，总的夜间睡眠在一周后恢复到了基线水平）。

然而，由于研究人员并没有追踪午睡时间，因此还不清楚这是否意味着在24小时内总共失去了睡眠——这是美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学学会等医学睡眠机构制定建议时的结构。即使真的如此，24小时内七到十五分钟仍然只是孩子们应该获得的睡眠总量的一小部分。例如，对于四到十一个月大的婴儿，建议的睡眠范围是24小时内12到15小时。

同时，也值得记住，即使是婴儿，睡眠也是灵活和适应的。事实上，我们对婴儿严格、全年保持作息表的关心似乎是一个相对较新的现象，并非普遍存在。许多关于前工业社会的民族志报道发现，婴儿和儿童通常与照顾者共眠（并在照顾者入睡时入睡），或者在照顾者的怀抱中或背带中，无论身在何处、何时感到困倦，都会睡着，包括在社交活动中。

睡眠习惯也因文化而异。例如，在韩国和意大利，与其他西欧国家或美国相比，儿童使用安抚毛毯、玩具或奶嘴入睡的情况较少。韩国的孩子们也倾向于与父母同睡，而不是有单独的床。在中美洲的玛雅社区，孩子们通常没有就寝仪式。

“没有单独的例行程序来哄孩子们入睡，”参与一项针对14个玛雅家庭就寝习惯的研究的研究人员写道。“大多数婴儿在困倦时会跟随家人一起入睡，或者在感到疲倦时更早入睡。”

对我们所有人而言，睡眠的多少似乎也随着季节而波动：尤其是在冬季，我们可能会更容易多睡，而在夏季则相对较少。关于三个游猎社会的研究——通常被认为是我们认识到人类在大多数进化历史上是如何睡眠的——发现，夜间的睡眠时间在冬季和夏季之间差异接近一个小时。

“睡眠受到季节的强烈调节，冬季平均长了53-56分钟，”研究人员写道。他们指出，这与所研究社会中夜间持续时间的增加（最多两个小时）相吻合。

在工业社会中，季节变化的影响（以及伴随而来的环境信号，如光线和温度的变化）要少得多。不过，这并不意味着毫无影响。例如，一项针对2600多名柏林医学院学生的研究发现，他们在冬季的睡眠时间比夏季多约18分钟。（了解更多关于季节如何影响我们的睡眠的信息）。

随着季节的变化，不仅是我们的睡眠时间改变——我们的睡眠方式也在变化。这包括对超过10周的婴儿（10周以下的婴儿尚未发展出告知他们白天是醒着而夜晚是睡觉的生理功能）。

研究人员发现，例如，在秋季，八个月大的婴儿经历的睡眠片段更少，深度睡眠更多，而他们在春季则相对较少。在一项后续研究中，观察了八个月和24个月大的婴儿，他们也发现，在非快速眼动睡眠中，称为睡眠纺锤活动的有节律的大脑活动的爆发更多。研究人员写道，这很可能是由于春季光照“抑制和延迟褪黑激素的分泌”。其他研究发现，七个月大的婴儿在冬季入睡时间更早且活跃睡眠较少，相较于夏季。

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对于即将进入冬季的我们来说，这对孩子的健康和福祉来说可能听起来是个好消息。但至关重要的是，还不清楚这些是否及如何影响婴儿的长期发展。例如，关于不同量的深度睡眠如何影响婴儿的研究结果不尽相同。一项研究发现，八个月大的婴儿的慢波活动与心理发育之间存在关联，但尚不清楚二者是因果关系，还是仅仅相关。另一项针对六个月大的婴儿的研究发现，他们的慢波睡眠量与12或24个月的任何行为发展指标之间没有关联。

因此，从发展角度来看，似乎没有太多理由担心（或激动）时钟在一个小时的变化——无论是哪个方向。但作为一个家庭，如何处理这个时间安排变动呢？

随着时钟的调整，北半球的婴儿如果在16：00入睡，7：00起床，变化将意味着他们的生物钟想要在15：00入睡，6：00开始新的一天——不过，如果研究是准确的，他们可能会多睡15分钟左右。

对于某些家庭来说，这可能正是他们一直希望能够实现的更早时间。然而对其他家庭来说，可能需要稍加鼓励才能重新回到日程上。“父母需要慢慢调整”婴儿的就寝时间，道格拉斯说。“有些人为适应能力较强。”

对于那些希望孩子全年保持尽可能规律的睡眠的父母，不论季节如何，利用光（和黑暗）——我们的生物节律的重要输入——也是值得关注的。研究人员建议，尽量避免夜间接触尽可能多的人造光和自然光——例如使用遮光窗帘。

在春季时白昼变长时尤其如此。对于发生在秋季的时钟改变，您可能会发现，像许多成年人一样，您的宝宝在这时会多睡一些。至少，人们总能够寄希望于此。

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